失眠怎么办 专家教您怎么办

失眠是件非常痛苦的事情，常常让人烦恼忧愁，也不知道怎么办才好，而牛皮癣患者在生活中如果出现长时间失眠的状态是对病情有着非常严重的影响的，那末失眠了怎么办呢？心理专家给您支招。

1.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入眠，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，由于这类做法对克服失眠症没有任何帮助。

2.不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入睡，那就起来做些单调而轻松的事情，比如：看看书、织织毛线、看看电视或看一下家庭账本。

3.睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出10几分钟集中精力把白天的事情想想，做出该如何处理问题的决定，以后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够1上床就很快入睡。

4.睡前不喝咖啡不吸烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。另外吸烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前吸烟的习惯。

5.睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是毛病的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

6.睡前吃点东西：睡觉前1两个小时吃一片面包和一个水果，或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，由于甜品容易使人紧张。